Siéntate en la colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y apoya las palmas de tus manos en el suelo al lado de tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
Acerca las rodillas hacia tu pecho y acerca tu torso a tus muslos en una posición bien recogida.
Presiona contra el suelo con los brazos estirados, bajando los hombros para levantar las caderas de la colchoneta.
Sigue presionando para despegar los pies del suelo, manteniendo la máxima compresión de rodillas al pecho.
Baja con control y repite, manteniendo los hombros bajos y el core activado.
Consejos de forma
Mantén tus brazos completamente estirados; la elevación proviene de alejar el suelo y deprimir los hombros.
Si tus pies aún no se despegan del suelo, desarrolla la fuerza primero con el Feet-support tuck l-sit lift .
