Crunch de arco supino a cuerpo hueco (Supine arch to hollow body crunch)

Músculos

• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Bíceps femoral (corto)
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Acuéstate boca arriba en una posición de arco supino (talones y omóplatos tocan el suelo, caderas elevadas).
2. Contrae tus abdominales para curvarte en una posición de Hollow body .
3. Regresa fluidamente al arco supino y repite.

Consejos de forma

1. Controla la transición entre las dos posiciones sin movimientos bruscos.
2. Exhala durante la fase de crunch.
3. Mantén los brazos estirados por encima de la cabeza y separados del suelo.

Ejercicios similares

• Doblez hacia adelante (intermedio)
• Curl de isquiotibiales deslizándose
• Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad
• Puente de glúteos con déficit
• Sentadilla cerrada

Equipo

• Suelo (de pie)