Crunch de arco supino a cuerpo hueco (Supine arch to hollow body crunch)

Músculos

• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Bíceps femoral (corto)
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Túmbate boca arriba en posición de arco supino (talones y omóplatos tocan, caderas elevadas).
2. Contrae tus abdominales para curvarte en una posición Hollow body .
3. Regresa fluidamente a la posición de arco supino y repite.

Consejos de forma

1. Controla la transición entre las dos posiciones sin movimientos bruscos.
2. Exhala durante la fase de encogimiento.
3. Mantén los brazos rectos por encima de la cabeza, separados del suelo.

Ejercicios similares

• Curl de isquiotibiales deslizándose
• Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad
• Sentadilla cerrada
• Doblez hacia adelante (intermedio)
• Puente de glúteos con déficit

Equipo

• Suelo (de pie)