Posición de pica con levantamientos de talones (Levantamientos de talones en pica, Standing pike stand push, Press toe raises)

Músculos

• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Trapecio superior
• Elevador de la escápula

Técnica

1. Comienza apoyando manos y pies en una Pike position , con los glúteos elevados.
2. Inclínate hacia adelante para hacer presión sobre las manos, elevando los talones.
3. Vuelve a la posición inicial con control y repite.

Consejos de forma

1. Mantén tus caderas apiladas lo más alto posible sobre tus hombros.

Ejercicios similares

• Caminata de gusano
• Compresión rodante
• Elevación de arado
• Compresión en pica con balón de estabilidad
• Doblez hacia adelante (avanzado)

Equipo

• Suelo (de pie)