Ga op je rug liggen en buig je knieën, plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte en dicht bij je heupen.
Plaats je handen naast je oren, ook ongeveer op schouderbreedte, met de handpalmen naar beneden gericht en de vingertoppen naar de voeten.
Duw naar beneden met je voeten en handen om je heupen en schouders omhoog te tillen, en breng je hoofd naar achteren om naar de vloer achter je te kijken.
Houdingstips
Houd de bovenarmen extern geroteerd terwijl je omhoog drukt. Dit zal voor de meeste mensen aanvoelen als het naar elkaar toe trekken van de ellebogen.
Druk gelijkmatig door de hele handpalm, en probeer de vingertoppen een beetje naar buiten te draaien.
Span de Glutes , Quadriceps en Hamstrings aan om het achterlichaam omhoog te tillen, waarbij je de rug hol trekt.