Commencez à quatre pattes, puis abaissez vos avant-bras sur le tapis, parallèles et écartés à la largeur des épaules, paumes à plat et doigts écartés.
Rentrez vos orteils et appuyez sur vos avant-bras pour soulever vos hanches en Dolphin Pose , en rapprochant vos pieds pour aligner vos hanches au-dessus de vos épaules.
Tendez votre jambe droite directement vers le plafond, en allongeant par les orteils et en gardant vos hanches alignées.
Abaissez la jambe avec contrôle jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol, puis engagez vos fessiers pour la remonter à la verticale.
Terminez vos répétitions d'un côté, puis changez de jambe.
Conseils de forme
Continuez à repousser le sol avec vos avant-bras pour que votre tête reste décollée du tapis.
Gardez vos hanches alignées avec le tapis plutôt que de les laisser s'ouvrir lorsque la jambe se lève.
Ne laissez pas vos coudes s'écarter ou vos mains se rapprocher.
