Barra fixa assistida na máquina (Barra fixa na máquina assistida, Barra fixa com assistência na máquina, Barra fixa no Gravitron, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeça curta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio
• Redondo maior
• Flexor superficial dos dedos
• Flexor profundo dos dedos
• Flexor longo do polegar

Técnica

1. Selecione o peso de assistência desejado e suba na Assisted pull-up machine .
2. Segure a barra superior com uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
3. Puxe o peito em direção à barra, direcionando os cotovelos para baixo até que o queixo ultrapasse a barra.
4. Desça de forma controlada até que os braços fiquem totalmente estendidos.

Dicas de formulário

1. Inicie o movimento puxando os ombros para baixo e para trás ( Shoulder depression e Shoulder retraction ).
2. Evite balançar ou dar impulso na plataforma.

Exercícios semelhantes

• Elevação parcial de queixo com um braço assistida por contrapeso
• Remada horizontal com pegada pronada
• Remada horizontal com peso
• Mergulho assistido na máquina
• Barra nas argolas com apoio dos pés

Equipamentos

• Máquina de barra fixa assistida