Baris pita duduk (Sitting band row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Duduk di lantai dan lilitkan tali resistensi panjang di sekeliling kaki Anda atau di sekeliling penyangga yang stabil di depan Anda.
2. Lakukan gerakan mendayung: tarik siku Anda ke belakang, retraksikan skapula Anda, dan tarik tangan Anda sejauh mungkin.
3. Kemudian perlahan biarkan tali resistensi meregangkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
4. Jaga punggung tetap lurus, otot inti tetap kencang, dan jangan biarkan tubuh Anda berayun maju mundur.

Latihan Serupa

• Row membungkuk dengan pita
• Baris berdiri
• Pulldown belakang leher melawan pita
• Baris barbel menekuk ke depan
• Row membungkuk dengan dumbel sambil duduk