Sambil memegang Barbell , ambil posisi berdiri dengan lutut sedikit ditekuk.
Bungkukkan badan dari pinggul hingga tubuh Anda kira-kira sejajar dengan lantai (atau sedikit di atasnya).
Mulai gerakan dengan menarik siku ke belakang dan merapatkan tulang belikat.
Tarik beban ke arah perut bagian atas Anda.
Turunkan beban secara terkontrol.
Pertahankan ketegangan di bagian bawah gerakan.
Tips bentuk
Serupa dengan semua latihan mendayung, bayangkan menjepit pena di antara tulang belikat Anda di puncak gerakan untuk menargetkan otot dengan tepat.
Risiko
Latihan ini dapat menegangkan tubuh bagian bawah Anda jika tidak dilakukan dengan ketegangan tubuh yang tepat. Jaga tulang belakang leher Anda relatif netral untuk menghindari ketegangan (tidak melengkung atau membungkuk berlebihan).