Baris horizontal pegangan supinasi (Chinup Australia, Pullup Australia pegangan terbalik, Baris tubuh underhand, Supinated grip horizontal row, Australian chinup, Reverse grip australian pullup, Underhand bodyrow)
Bergantung pada sebuah objek yang diletakkan setinggi pinggul menggunakan genggaman supinated (telapak tangan menghadap ke atas), dengan kaki Anda di tanah dan tubuh lurus.
Mulai gerakan dengan menarik tulang belikat ke belakang dan siku Anda ke belakang.
Bertujuan untuk menarik diri Anda sepenuhnya ke atas sampai dada Anda sejajar dengan tangan Anda.
Turunkan diri Anda kembali sampai lengan Anda sepenuhnya lurus dan punggung atas Anda sedikit meregang.
Tips bentuk
Harus ada garis lurus dari kaki Anda ke bahu Anda setiap saat.
Jika Anda belum bisa mendekatkan dada ke tangan Anda, umumnya ada dua kemungkinan alasan. Anda mungkin perlu meningkatkan fleksibilitas Anda di dada Anda ( Shoulder horizontal abduction ). Atau Anda mungkin perlu meningkatkan kekuatan Anda dengan variasi yang lebih mudah seperti Incline row atau Shoulder row .