Plank pozisyonunda başlayın ve elleriniz omuz genişliğinizin yaklaşık iki katı kadar açılana kadar tutuşunuzu genişletin.
Göğsünüz yere neredeyse değene kadar kendinizi aşağı indirin, ardından kendinizi tekrar yukarı itin.
Form ipuçları
Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda kalın.
En üst noktada omuzlarınızı ileri itin ( Shoulder protraction ) ve omuzlarınızı tüm egzersiz boyunca kalçalarınıza doğru çekili tutun ( Shoulder depression ).
Riskler
Dirseklerin dışarıda olması pozisyonu omuza aşırı stres uygulayabilir. Sakatlanmayı önlemek için bu egzersizi dikkatli bir şekilde uygulayın. Riskleri azaltmak için omuzlarınızı kalçalarınıza doğru çekili tutun ( Shoulder depression ).