Temel kişi, elleri omuzlarının altında olacak şekilde yüksek bir Plank pozisyonunda başlar.
Uçucu kişi, elleri temel kişinin ayak bileklerinde ve ayakları üst sırtında olacak şekilde temel kişinin üzerinde bir plank pozisyonu alır ( Double plank ).
Uçucu kişi, temel kişinin üzerinde dengede dururken bir Pushup yapar.