Çift plank (Long front plank base pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Taban sırtüstü yatar, bacakları ve kolları dikey olarak uzatılmış halde uçan kişinin ellerini kavrar.
- Uçan kişi, tabanın üzerinde plank pozisyonunda durur, elleri tabanın ellerinin üzerinde ve ayakları tabanın ayak bileklerinin üzerindedir.
- Taban, uçan kişiyi göğsüne doğru çekmek için kollarını büker ve sonra başlangıç pozisyonuna geri iter.
Form ipuçları
- Taban, beli korumak için oyuk vücut pozisyonunu sürdürmelidir.
- Uçan, tüm uygulama boyunca bir kalas gibi sert kalmalıdır.