Uzun ön plank taban şınav (Long front plank fly pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Serratus anterior

Teknik

1. Bir Long front plank pozisyonu alın (Taban sırtüstü kollar/bacaklar yukarıda, Uçan üstte plank pozisyonunda).
2. Uçan, göğsünü tabanın ellerine doğru indirerek bir şınav çeker.
3. Uçan, taban ağırlığı desteklerken plank pozisyonuna geri dönmek için kollarını uzatır.

Form ipuçları

1. Uçan kişi, iniş sırasında dirseklerini vücuduna yakın tutmalı.
2. Baz, sabit bir platform sağlamak için hareketsiz kalmalı.

Benzer Egzersizler

• Yüksek çift şınav
• Çift plank
• Çift plank sinek şınavı
• Piramit şınavı
• Çift plank temel şınav

Ekipman

• Egzersiz Partneri