Band-unterstützter Liegestütz (Band-assisted pushup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Befestigen Sie ein Gummiband an einer Stütze, z. B. einer Klimmzugstange, und schlingen Sie das Band um Ihre Hüften.
  2. Platziere deine Hüfte direkt unter dem Befestigungspunkt und führe einen Pushup aus.

Tipps zur Ausführung

  1. Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen: kein Beugen an der Hüfte. Sie können auch einen leicht Hollow body haben.
  2. Halten Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
  3. Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
  4. Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
  5. Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).

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