Arremesso (Arremesso em pé, Arremesso com agachamento parcial, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece em pé com um Barbell na altura dos ombros, mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
  2. Realize um mergulho raso, dobrando os joelhos enquanto mantém o tronco ereto.
  3. Estenda explosivamente as pernas e quadris enquanto empurra o peso para cima.
  4. Pegue o peso acima da cabeça em um agachamento parcial (joelhos apenas ligeiramente dobrados) antes de ficar em pé.

Dicas de formulário

  1. Na posição final, apoie o peso sobre a cabeça sem arquear as costas.

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