Arremesso com passada (Split Jerk)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece em pé com um Barbell na altura dos ombros, mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
  2. Realize um mergulho raso, dobrando os joelhos enquanto mantém o tronco ereto.
  3. Estenda explosivamente as pernas e quadris enquanto empurra o peso para cima.
  4. Divida simultaneamente as pernas, com um pé para a frente e outro para trás, para apanhar o peso por cima.

Dicas de formulário

  1. Assegure-se do alinhamento adequado do joelho da frente, mantendo-o acima do tornozelo, e do joelho traseiro dobrado por baixo dos quadris.
  2. Na posição final, apoie o peso sobre a cabeça sem arquear as costas.

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