Ab rollout lutut dengan bola stabilitas (Stability ball knee ab rollout)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Berlutut di depan sebuah Stability ball dan letakkan tangan Anda di atasnya.
2. Perlahan gulingkan badan ke depan ke lengan bawah Anda hingga bahu Anda terentang.
3. Kemudian gulingkan badan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga Abs tetap aktif sepanjang waktu, dengan Pelvic tilt posterior.
2. Jaga lengan tetap lurus.

Latihan Serupa

• V-up bola stabilitas
• Kompresi pike bola stabilitas
• Tekuk plank bola stabilitas
• Inchworm
• Pushup incline dengan bola stabilitas

Peralatan

• Bola stabilitas