Ab rollout lutut dengan bola stabilitas (Stability ball knee ab rollout)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Berlututlah di depan Stability ball dan letakkan lengan bawah Anda di atasnya.
2. Perlahan gulingkan bola ke depan hingga bahu Anda terentang di atas kepala dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
3. Kemudian gulingkan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga agar Abs tetap aktif setiap saat, dengan Pelvic tilt posterior.

Latihan Serupa

• V-up bola stabilitas
• Kompresi pike bola stabilitas
• Tekuk plank bola stabilitas
• Inchworm
• Pushup incline dengan bola stabilitas

Peralatan

• Bola stabilitas