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व्यायाम
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सिजा
(हीरो पोज़, वीरासन, Seiza, Hero pose, Virasana)
flexibility
प्रगति
सीज़ा शोल्डर डिसलोकेट्स
विपरीत नॉर्डिक
सिजा साइड ट्विस्ट
सिजा जम्प टू स्क्वाट
ऊंट की रोटेशन
मून सैल्यूटेशन A
मून सैल्यूटेशन B
