मून सैल्यूटेशन A (चंद्र नमस्कार A, Moon salutation A, Chandra Namaskara A)

तकनीक

1. पिंडलियों पर बैठकर शुरू करें।
2. साँस अंदर लें और हाथों को ऊपर उठाएँ।
3. साँस बाहर छोड़ें और Child pose में झुकें।
4. साँस अंदर लें और चौपाया स्थिति में आएँ।
5. साँस बाहर छोड़ें और Downward dog करें।
6. साँस अंदर लें और चौपाया स्थिति में आएँ।
7. साँस बाहर छोड़ें और काऊ पोज़ करें।
8. साँस अंदर लें और पिंडलियों की ओर आगे आएँ, कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
9. साँस बाहर छोड़ें और थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
10. साँस अंदर लें और ऊपर आएँ।
11. साँस बाहर छोड़ें और कूल्हों को नीचे करें।

समान व्यायाम

• मून सैल्यूटेशन B
• सील रॉक से टक
• सूर्य नमस्कार ए
• डाउनवर्ड डॉग स्क्वाट
• पैरों को पकड़ते हुए भ्रूण स्थिति

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)