सील रॉक से टक (ऊपर की ओर कुत्ता से चाइल्ड पोज, Seal rock to tuck, Upward dog to child pose)

तकनीक

1. Upward dog की स्थिति में शुरू करें, अपने कंधों को नीचे धकेलते हुए और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों पर दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे Child pose में उठाएँ।
3. इन दोनों स्थितियों के बीच झूलते रहें।

समान व्यायाम

• मून सैल्यूटेशन A
• पैरों को पकड़ते हुए भ्रूण स्थिति
• डाउनवर्ड डॉग स्क्वाट
• सूर्य नमस्कार ए सरलित
• सूर्य नमस्कार ए

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)