मून सैल्यूटेशन B (चंद्र नमस्कार B, Moon salutation B, Chandra Namaskara B)

तकनीक

1. पिंडलियों पर बैठकर शुरू करें।
2. श्वास अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
3. श्वास बाहर छोड़ते हुए Child pose में झुकें।
4. श्वास अंदर लेते हुए चारों हाथ-पैरों के बल आएं।
5. श्वास बाहर छोड़ते हुए Downward dog ।
6. श्वास अंदर लेते हुए बाएं पैर को आगे लाएं और दाहिने घुटने को नीचे रखें। हाथ नीचे। श्वास बाहर छोड़ें।
7. श्वास अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर लाएं।
8. श्वास बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे करें।
9. श्वास अंदर लेते हुए Downward dog में आगे आएं, एड़ियां ऊपर।
10. श्वास बाहर छोड़ते हुए घुटने नीचे।
11. श्वास अंदर लेते हुए दाहिने पैर को आगे लाएं और बाएं घुटने को नीचे रखें। हाथ नीचे। श्वास बाहर छोड़ें।
12. श्वास अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर लाएं।
13. श्वास बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे करें।
14. श्वास अंदर लेते हुए Downward dog में आगे आएं, एड़ियां ऊपर।
15. श्वास बाहर छोड़ते हुए घुटने नीचे।
16. श्वास अंदर लेते हुए काऊ पोज़ में आएं।
17. श्वास बाहर छोड़ते हुए चाइल्ड पोज़/
18. श्वास अंदर लेते हुए पिंडलियों पर आगे आएं, कूल्हे ऊपर।
19. श्वास बाहर छोड़ते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
20. श्वास अंदर लेते हुए ऊपर आएं।
21. श्वास बाहर छोड़ते हुए कूल्हों को नीचे करें।

समान व्यायाम

• सूर्य नमस्कार बी सरलित
• मून सैल्यूटेशन A
• सूर्य नमस्कार बी
• सूर्य नमस्कार ए सरलित
• ऊंट की रोटेशन

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)