सिजा साइड ट्विस्ट (Seiza side twist)

तकनीक

1. Seiza स्थिति में बैठें (घुटनों के बल बैठकर, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर टिकाएं)।
2. अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपने नितंब से ज़मीन तक पहुँचने की कोशिश करते हुए।
3. गति को संतुलित करने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।

फॉर्म टिप्स

1. घूमते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और लंबवत रखें।

समान व्यायाम

• घुटने टेककर आगे झुकना
• पैरों को पकड़ते हुए भ्रूण स्थिति
• मून सैल्यूटेशन A
• सिजा जम्प टू स्क्वाट
• मून सैल्यूटेशन B

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)