सीज़ा शोल्डर डिसलोकेट्स (Seiza shoulder dislocates)
स्किल ट्री
तकनीक
- सेइज़ा पोज़िशन में आ जाएँ (घुटनों के बल बैठें, आपके पैर पीछे की ओर इशारा करते हुए हों)।
- अपने सामने एक डंडा या बैंड पकड़ें, चौड़ी पकड़ के साथ और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- पूरे समय अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर और फिर पीछे घुमाएँ, जब तक डंडा या बैंड पूरी तरह से आपके पीछे न आ जाए, फिर गति को उलट दें।