पेट के बल खोखले शरीर की बांह मोड़ने के धक्के (Prone hollow body arm flexion bounces)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, अपने कोर को कसकर पेट को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और कंधों जितनी चौड़ी पकड़ के साथ एक डंडा या बैंड सिर के ऊपर पकड़ें।
- अपनी बाहों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और ऊपर-नीचे उछालें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को सक्रिय न करें: अपने Abs को कसकर रखें और पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें।