वॉल खोखला शरीर आर्म्स रेज़ (Wall hollow body arms raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ दीवार से सटाएँ, और सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ दीवार के संपर्क में हो (एक पोस्टीरियर Pelvic tilt का उपयोग करें)।
- एक स्टाफ या बैंड को कंधे-जितनी चौड़ी ग्रिप से पकड़ें और इसे पूरी तरह सिर के ऊपर उठाएँ, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, और इसे पीछे धकेलने की कोशिश करें।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करके कोशिश करें।