शोल्डर डिस्लोकेट्स (स्टिक डिस्लोकेट्स, शोल्डर पास-थ्रू, Shoulder dislocates, Stick dislocates, Shoulder pass-through)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Staff या Strap को दोनों हाथों में पकड़ें, कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा दूरी पर, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए।
- छड़ी या Strap को अपनी पीठ के पीछे, अपने सिर के ऊपर से लाएँ।
- आप अपने हाथों को एक साथ हिलाकर या उन्हें एक-एक हाथ करके लाकर एक सीधी आगे-पीछे की गति कर सकते हैं।
फॉर्म टिप्स
- आप अपनी पकड़ को करीब या चौड़ा करके तीव्रता बढ़ा या घटा सकते हैं।
- निचली पीठ से क्षतिपूर्ति न करने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- गर्दन से क्षतिपूर्ति न करने के लिए सीधे सामने देखें।
- पूरे समय गतिविधि पर नियंत्रण रखें।