स्टाफ प्लो (Staff plow)

तकनीक

1. सीधे खड़े हों और अपने पीछे एक डंडा या बैंड पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखते हुए।
2. Standing pike on the ground में आगे झुकें और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएँ।

समान व्यायाम

• बैठा हुआ पाइक कंप्रेशन
• स्क्वाट फोल्ड
• लेटे हुए शोल्डर डिसलोकेट्स
• सीज़ा शोल्डर डिसलोकेट्स
• जेफरसन कर्ल

उपकरण

• स्टाफ
• स्ट्रैप