بلانك مستلقٍ (بورفوتاناسانا, وضعية البلانك للأعلى, ثبات الجسر المستقيم, بلانك عكسي, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)

Name: بلانك مستلقٍ demo
Uploaded: 2026-06-05T16:28:53.435Z
Duration: 9 s
Description: شجرة المهارات: بلانك مستلقٍ. تدرجات أصعب: بلانك مستلقٍ على المرفقين, بلانك مستلقٍ طويل, ميل البلانك المستلقي, وضعية الطاولة, ضغط المرفق, بلانك أفقي على الظهر. تنويعات: رفع البلانك على الظهر.