鋤のポーズ (ハラサナ, Plow pose, Plough pose, Halasana)
スキルツリー
技術
- 仰向け（背中で寝ている状態）から、脚と背骨を肩より上へ持ち上げ、つま先を体の後ろの床につけます。
- 脚をまっすぐに伸ばします。
- 背中の後ろで手を組み、腕を床に向かって押し下げます。
フォームのヒント
- 強い体幹の動きを使って、脚と腰を高く持ち上げます。
- 腰を肩の上に位置させます。
- 必要であれば、背中に手を添えてこの動作を助け、そのままにしておきます。
- 肩を背中の方へ下げ、上背部や首ではなく、できるだけ肩の上部と腕で体重を支えるようにします。
- 頭にはほとんど体重がかからず、首には全くかからないようにします。
- 腕と足の下向きの圧力をアンカーとして使いながら、背骨を垂直な位置に持ち上げるように努めます。
リスク
- これは強烈な Neck flexion のストレッチになります。首に問題がある場合は行わないでください。