鋤のポーズ (ハラーサナ, Plow pose, Plough pose, Halasana)
スキルツリー
技術
- 仰向け（背中で寝ている状態）から、脚と背骨を肩より上へ持ち上げ、つま先を体の後ろの床につけます。
- 脚をまっすぐに伸ばします。
- 背中の後ろで手を組み、腕を床に向かって押し下げます。
フォームのヒント
- 体幹の力をしっかり使って、脚と腰を持ち上げ、頭の上を越えさせます。
- 腰を肩の真上に置きます。
- 必要であれば、手を背中に当ててこの動作を助け、そのまま添えておいてもかまいません。
- 肩を背中の方へ下げ、上背部や首ではなく、できるだけ肩の上部と腕で体重を支えるようにします。
- 頭にはほとんど体重がかからず、首には全くかからないようにします。
- 腕と足で床を下に押す力を支えにして、背骨を垂直に持ち上げるようにします。
リスク
- 強い Neck flexion のストレッチになることがあります。首に不安がある場合は行わないでください。