仰向け開脚前屈 (仰向け角度のヨガポーズ, スプタコナサナ, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げて頭の向こうへ持っていき、足を大きく開きます。
- 親指を掴み、肩と後頭部でバランスを取ります。
- 背骨を長く伸ばし、座骨を上に持ち上げます。
- 戻るには、勢いをつけて起き上がります。
フォームのヒント
- 脚はできるだけ真っ直ぐに保ちます。
- 親指を掴むことができない場合は、脚幅を調整して足首を掴みます。
- 顎を胸から遠ざけ、首ではなく後頭部に体重を乗せます。
リスク
- 肩が十分に上がっていない場合、体幹の重みが首に負担をかける可能性があります。
- 肩の下に折りたたんだブランケットを置くことで、首を自由にぶら下げ、頸椎への直接的な圧力を避けることができます。