仰向け開脚前屈 (仰向けの開脚のポーズ, スプタ・コーナーサナ, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げて頭の向こうへ持っていき、足を大きく開きます。
- 足の親指をつかみ、肩と後頭部でバランスを取ります。
- 背骨を長く伸ばし、坐骨を上に持ち上げます。
- 戻るときは、体を揺らして起き上がります。
フォームのヒント
- 脚はできるだけまっすぐに保ちます。
- 足の親指をつかめない場合は、脚の開き幅を調整して足首をつかみます。
- 顎を胸から離し、首ではなく後頭部に体重を乗せます。
リスク
- 肩が十分に高くなっていないと、上体の重みが首に負担をかける可能性があります。
- 肩の下に折りたたんだブランケットを置くと、首が自由に下がり、頸椎に直接圧力がかかるのを避けられます。