部分的な前割り (Partial front split)
スキルツリー
技術
- ランジの最下部から、前脚を伸ばし、現在の柔軟性が許す限り前方に押し出します。
- 最も低い位置に近づいたら、直立し、手で支えを使わないでください。
- この体勢でリラックスすることと、脚を地面に押し付けて働かせることを交互に行い、伸ばされた筋肉を強化します。
フォームのヒント
- 股関節を「スクエア」に保つ：横に開かせないようにする（フロントスプリットとミドルスプリットが混ざったような体勢にならないように）。スクエアに保つことで、後ろ足の股関節屈筋群へのストレッチがより深まります。
- 後ろ足の足は、つま先を伸ばしても、つま先を立ててもどちらでも構いません。つま先を立てると、ずれがより明確になる傾向があるため、股関節をスクエアに保つのに役立つ場合があります。