回転側角のポーズ (パリヴリッタ・パールシュヴァコナサナ, Revolved side angle pose, Parivritta Parsvakonasana)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、足を肩幅より少し広めに開く。右足のつま先を90度外側に向けて、腰と肩を同じ方向に向ける。
- 右膝を90度に曲げ、左脚を伸ばし、左足は床に45度くらいの角度で保つ。
- 息を吐きながら、左上腕を右脛の外側に持っていき、その手を足の外側の床に置く。
- 右腕を耳の上まで伸ばし、右手を見る。
- 5呼吸する。
- 立ち上がり、足の向きを変え、反対側も同様に行う。
フォームのヒント
- ポーズに入るときは前膝を曲げたままにし、足首と股関節と一直線に保ちます。
- 後ろ足は地面につけたままにするか、より深くねじるためのスペースを作るためにかかとを少し持ち上げます。
- 肩の後ろと膝の外側でしっかりと絡ませます。腕が膝からすねに滑り落ちないようにしてください。
- 腕をレバーとして使い、手が押し下げ、もう一方の腕が伸びるときにその肩を持ち上げるという相反する力を利用して、上背部にねじりをもたらします。胸を横に開いた状態を保つのが難しい場合は、上の腕を耳の上ではなく真上に伸ばしてください。
- 可能であれば、両脚と両足でしっかりと地面を踏みしめることで、腰を水平に保ちます。