肘支えの側角 (Elbow-support side angle)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、足を肩幅より少し広めに開き、右足のつま先を90度外側に向け、左足のつま先を少し内側に向ける。
- 右膝を90度に曲げ、両腕を肩から横に伸ばす（ Warrior 2 のポーズ）。
- 息を吐きながら、右股関節から体を曲げ、上体を横に倒し、右肘を右膝の上に置く。
- 左腕を耳の上に伸ばし、腕越しに上の手の先を見る。
- 5呼吸ホールドする。
- 立ち上がり、足の向きを変え、反対側も同様に行う。
フォームのヒント
- 肘でしっかりと押し下げ、反対側の肩を上に引き上げることで、前側の肩に沈み込む（膝に体重を預ける）のを避けてください。
- 胸と腰を横に開いた状態を保ちます。胸や腰が床に向かって崩れるのを避けてください。
- 体重を両足に均等に分散させ、可能であれば、後ろ足の足裏全体を地面につけたままにするよう注意してください。
- 上側の手首から後ろ足の足首まで一直線になるようにします。
- 肩が硬い場合は、上側の腕をまっすぐ上に伸ばし、胸を横に開くことを意識してください。
- 膝を曲げる際に、足首、膝、股関節を一直線に保ちます。