拡張側角のポーズ (ウッティタ・パールシュヴァコナサナ, Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、足を肩幅より少し広めに開き、右足を90度外側に向け、左足は少し内側に向ける。
- 右膝を90度に曲げ、両腕を肩から伸ばす（ Warrior 2 のポーズ）。
- 息を吐きながら、右股関節から体を曲げ、上体を横に倒し、右手を足の外側の床につける。
- 左腕を耳の上に伸ばし、腕越しに、上にある手の方を見る。
- 5呼吸ホールドし、立ち上がって足の向きを変え、反対側も繰り返す。
フォームのヒント
- 胸と腰を横に開いた状態を保ちます。胸や腰が床に向かって崩れないようにします。
- 体重を両足に均等に分散させ、可能であれば後ろ足全体を地面につけたままにするよう注意します。
- 肩が硬い場合は、上側の腕をまっすぐ上に伸ばし、胸を横に開くことを意識します。
- 曲げた膝を上腕に押し付け、腕を固定して前側の股関節の外旋を促します。
- 膝を曲げる際、足首、膝、股関節を一直線に保ちます。