回転側角で祈りの手 (Revolved side angle prayer hands)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、足を肩幅より少し広めに開き、右足を90度外側に向けて、腰と肩を同じ方向に向ける。
- 右膝を90度に曲げ、左脚は伸ばし、左足は床につけたまま約45度の角度に保つ。
- 息を吐きながら、左上腕を右膝に乗せ、右手を合掌の位置にし、肘を上げる。
- 脚を安定させ、手を強く合わせ、胸の中心を親指に近づけるようにする。
- 右肘を見る。
- 5回呼吸する。
- 立ち上がり、足の向きを変え、反対側も同様に行う。
フォームのヒント
- ポーズに入るときは前の膝を曲げたままにし、足首と股関節と一直線に保ちます。
- この姿勢の優先事項は上背部のねじりです。両手を合わせ、肘を広げることで腕をてこのように使います。
- 上背部をよりねじるために、必要であれば後ろのかかとを少し持ち上げます。