膝サークル (Knee circles)

Muscles

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. 足を揃えてまっすぐ立つ。
2. 両手を膝に置き、膝を揃えたまま、時計回りと反時計回りに大きく円を描くように動かす。

フォームのヒント

1. かかとを上げないようにしてください。

類似のエクササイズ

• フォワードランジ
• ワイドスクワット
• ディープスクワット
• アヒル歩き
• 膝曲げのカーフレイズ

設備

• 地面（立っている）