肘を使う座位半蓮華座リボルブド脊柱ツイスト (Elbow sitting half lotus revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左脚を半蓮華座に組み、右足は膝を立ててお尻の方へ引き寄せます（「座位バインド半蓮華座フォールド」を参照）。
- 左の太ももと右足に体重を前寄りにかけたまま、左肘を右脚の外側に当てます。
- 腕と脚を互いに押し合ってねじりを深め、右手を体の後ろの床について支えにします。
- 右肩越しに視線を向け、5呼吸キープします。
- 体をほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- ねじるときは背骨を上に伸ばしたまま保ちます。この動作は体幹深部と大腰筋が支えます。
- ねじるときに、後ろに傾いたり腰を落ち込ませたりしないようにします。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が床から浮くことがよくあります。問題なく、ごく普通のことです。
- 半蓮華座の脚の股関節は外旋、足を床につけて曲げた脚の股関節は内旋になります。
- もう一方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足を脚の付け根にしっかりと収めます。その脚は、半蓮華座の足首、膝、股関節が快適な範囲でのみ曲げてください。
- 足と反対側の太ももが姿勢の土台になるくらい前に体を移します。そのためには、半蓮華座の脚をさらに外旋させる必要があります。それができない場合は、絶対に無理に押し込まないでください。股関節ではなく膝に負担がかかり、痛みや怪我の原因になることがあります。