座位半蓮華座前屈 (Sitting half lotus forward fold)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げて、足の裏を上に向けた状態で右足を左太ももの付け根近くに乗せます。
- 股関節から体を前に倒して前屈し、両手を伸ばして左足をつかみます。
- 頭を下げ、5回呼吸します。
- 体を起こし、脚を入れ替えて反対側も行います。
フォームのヒント
- 半蓮華座は、膝に問題がある人や股関節が硬い人には難しい場合があります。
- 足の裏を上に向けて足を反対側の脚の付け根まで持っていくには、股関節を大きく外旋させる必要があります。
- また、股関節が十分に開いていない場合に膝が横方向の過度な負担を受けないよう、膝関節を完全に曲げられる必要があります。
- 半蓮華座の準備に適したポーズは、バタフライストレッチ（バッダ・コーナーサナ）とファイヤーログのポーズです。
- ゆっくりと、焦らずに取り組みましょう。半蓮華座が簡単にできない場合は、指導者と一緒に練習することをおすすめします。
- 足が太ももの上に乗り、どこにも違和感がなければ、膝を前に（反対側の膝の方へ）寄せ、太ももを外旋させ続けながら、足を反対側の脚の付け根にさらに深く入れます。
- 前屈すると膝に負担がかかる場合は、体を起こして座ったまま、腰の横に手をついて背骨をまっすぐに支えましょう。