座位パイク前屈（かかとに座る） (頭を膝につける前屈, ジャーヌ・シールシャーサナB, Sitting pike fold on heel, Head-to-Knee Forward Bend, Janu Sirsasana B)
スキルツリー
技術
- 脚をまっすぐ伸ばして座った姿勢から、右膝を曲げ、右足を左太ももに寄せ、大腿骨でL字を作るようにします。
- 右かかとを右の鼠径部に引き寄せます。
- お尻を持ち上げてかかとの上に座ります。上体を前に傾け、両手を体の前について、お尻を持ち上げてもかまいません。
- 背骨を伸ばし、左の（まっすぐな）脚の内側に向かって前屈します。曲げた脚の側面にストレッチを感じるはずです。右手で足の側面をつかむか、左手首をつかみます。
フォームのヒント
- かかとに座るとき、脚の間の角度を閉じないでください。85°を目指しましょう。
- 足はジャーヌ・シールシャーサナAと同じ位置で、つま先は前を向いています。
- 不快に感じる場合は、ブロックに座るバージョンを行ってもかまいません。