補助付き浅めの前後開脚 (Supported partial front split)
スキルツリー
技術
- ランジの最下部から前脚を伸ばし、現在の柔軟性が許す限り前方へ滑らせます。
- 最も低い位置に近づいたら、手で地面または台などの支えを押して上体を起こします。
- この姿勢でリラックスすることと、脚を地面に押し付けて力を入れ、伸ばしている筋肉を強化することを交互に行います。
フォームのヒント
- 腰を「スクエア」に保ちます。横に開かないでください（前後開脚と左右開脚が混ざった姿勢になります）。スクエアに保つことで、後ろ脚の股関節屈筋へのストレッチが強まります。
- 後ろ足のつま先は、伸ばしても立てても構いません。つま先を立てるとずれが分かりやすくなるため、腰をスクエアに保つのに役立つことがあります。