座位半蓮華座フォールド (Sitting half lotus fold)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左膝を曲げて、足の裏を上に向けた状態で左足を右太ももの付け根近くに乗せます（半蓮華座）。
- 右膝を曲げ、右足を右の腰骨の近くに引き寄せます（座位バインド片足前屈と同じ形）。このとき、右膝が右に倒れたり、蓮華座の足が滑り落ちたりしないようにします。
- 片手または両手を腰の後ろにつき、前屈を助けます。
- 可能であれば、片手または両手を前に伸ばして前屈を深めます。
- 5回呼吸します。
- 体を起こし、反対側も同様に行います。右脚を半蓮華座にし、左脚は膝を曲げて足の裏を床につけます。
フォームのヒント
- 半蓮華座の脚の股関節は外旋し、足を床につけて曲げた脚の股関節は内旋します。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足を反対側の脚の付け根にしっかり入れます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節が楽な範囲でだけ曲げてください。
- 足と反対側の太ももが姿勢の土台になるまで前に体を倒すため、蓮華座の脚をさらに外旋させる必要があります。それ以上進まない場合は、絶対に無理をしないでください。股関節ではなく膝に負担がかかり、痛みやけがの原因になります。
- 背筋を伸ばしたまま、背骨を丸めて前に倒れるのではなく、股関節から体を前に倒すことを意識してください。