膝曲げの鳩のポーズ (Bent-leg pigeon)
スキルツリー
技術
- Downward dog から、膝を同じ側の手首に近づけ、すねの外側を床につけて腰を床に下ろします。
- 膝を45度の角度にし、足は反対側の腰に近づけたままにします。
- 後ろの足を伸ばします。
- 腕で体重の一部を支えます。
- 腰と肩をマットの正面に向けて揃えるようにします。
フォームのヒント
- これにより、前脚は Hip external rotation 、後ろ脚は Hip extension の状態になります。両方を感じるようにします。
- 片側に傾かず、腕で姿勢を支え、時間をかけて腰を下ろしていきます。
- 膝に痛みを感じてはいけません。痛みがある場合は姿勢を解き、前膝をもう少し曲げて（角度を小さくして）、必要に応じて補助具を使い（ Block-support pigeon を参照）、もう一度行います。