補助付き脚組みの脊柱ツイスト (Supported cross-leg spinal twist)
スキルツリー
技術
- 両脚を伸ばして座り、膝を曲げて左足を右腰の方へ引き寄せ、太ももの外側とすねを床につけます。
- 右足を左脚の外側に交差させ、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 右手を体の後ろの床につき、体を右にねじりながら、左肘を右脚の外側にかけます。
- 肘を曲げて脚を押し、ねじりを深めます。
- 頭を右肩の方へ向け、5回呼吸します。
- 元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 背筋をまっすぐ縦に伸ばしたまま保ちます。ねじるときに腰が落ちたり、手に寄りかかって後ろに傾いたりしないでください。
- このポーズの土台は、床についている脚と反対側の足です。背筋を伸ばし、その土台からねじります。体幹の筋肉をしっかり使って、さらに深くねじります。