立ったドイツ式ハング (Standing german hang)
スキルツリー
技術
- 頭の高さにある Rings の下に立ち、手を肩幅に開いて握ります。
- 体を前方に傾け、腕を後方に回して、肩が胴体のラインより後ろに移動し、完全な Shoulder extension backward の状態になるようにします。
- 前方に体を傾けて体をぶら下がった状態にリラックスさせ、体重で肩が開くようにします。
フォームのヒント
- 肩は下げたまま、完全に脱力するのではなく、わずかに活動的な状態を保つ。
- 頭はニュートラルな位置を保ち、首を前に突き出さないようにする。
リスク
- このエクササイズは肩関節包および上腕二頭筋腱に高い負荷をかけます。ゆっくりと入り、ゆっくりと抜けてください。