空気椅子 (ウォールシット, Wall sit)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. 壁に背中をつけ、お尻が膝の高さで、膝が90度の角度になるように座り、背中を壁にぴったりとつけます。
2. この姿勢を一定時間保持します。

フォームのヒント

1. 腕は体の横に力を抜いて下ろします。腕で壁や脚を押さないでください（ズルになります）。

類似のエクササイズ

• 壁ランジ
• ディープスクワットホールド
• 椅子のポーズ
• バランスボールウォールスクワット
• ダブルスクワット

器具

• 空いている壁