片足ダウンドッグ (エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナーサナ, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
スキルツリー
技術
- Downward dog の姿勢から、片脚をまっすぐ上後方に持ち上げ、足の親指まで伸ばします。
- 脚を下ろし、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 体重を両手と軸足に均等にかけます。
- 腰を水平に保ちます。伸ばした脚の側の腰が上がらないようにします。
- 肩が下がったり、片側に傾いたりしないようにします。
- 肋骨を背骨の方へ引き込み、肩に力を入れて、体幹の安定を感じます。