片足ダウンドッグ (エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナサナ, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
スキルツリー
技術
- Downward dog の姿勢から、片足をまっすぐ後ろに持ち上げ、親指から伸ばします。
- 緩めて、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 体重を両手と軸足に均等にかけるようにします。
- 腰を水平に保ちます：伸ばした脚側の腰が上がらないようにします。
- 肩が下がったり、片側に傾いたりしないようにします。
- 体幹の安定を感じ、肋骨を背骨の方に引き込み、肩を意識します。