段差カーフレイズ (段差を使用したカーフレイズ, Ledge calf raise, Calf raise off the step )

筋肉

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 段差の上に、つま先立ちで立ちます。
2. かかとをゆっくりと下ろせるところまで下ろし、最下点で一時停止します。
3. かかとを滑らかに上げられるところまで上げ、つま先立ちになって最上点で一時停止します。
4. 何かにつかまるか、手のひらを壁につけてバランスを取ります（ただし、支えに頼って足にかかる体重を減らさないでください）。

類似のエクササイズ

• 加重カーフレイズ
• 加重片足レッジカーフレイズ
• サイドホップアームレイズ
• 片足カーフレイズ
• 加重ドンキーカーフレイズ

器具

• ステップ台