正座 (割り座, ヴィーラーサナ, Seiza, Hero pose, Virasana)
スキルツリー
技術
- つま先を後ろに向け、脚をそろえてかかとの上に座ります。
- 背筋を伸ばし、手を太ももの上に置いたまま座り続けます。
フォームのヒント
- かかとをできるだけ近づけたままにし、離れないようにしましょう
リスク
- 膝に過度な圧力を感じる場合は、ヨガブロックを数個使って手で体を支えることができます。
- Ankle plantarflexion が不足している場合は、足首と床の間に丸めたタオルを置くことができます。