正座 (ヒーローポーズ, ヴィラサナ, Seiza, Hero pose, Virasana)
スキルツリー
技術
- つま先を後ろに向け、脚を揃えて踵に座ります。
- 背筋を伸ばし、手は太ももの上に置いたまま座ります。
フォームのヒント
- かかとをできるだけ近づけたままにし、離れないようにしましょう
リスク
- 膝に過度な圧力を感じる場合は、ヨガブロックを数個使って手で体を支えることができます。
- Ankle plantarflexion が不足している場合は、足首と床の間に丸めたタオルを置くことができます。