膝を胸に引き寄せるポーズ (アパーナーサナ, ガス抜きのポーズ, Knees to chest pose, Apanasana, Wind-relieving pose)

技術

1. 仰向けになり、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
2. 脚を胸に引き寄せ、脛を掴むか、脚に腕を回します。
3. 深呼吸をして、この体勢でリラックスします。

類似のエクササイズ

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器具

• 地面（手または体）