横向きのチャイルドポーズ (広背筋ストレッチ, Side child pose, Lat stretch)
スキルツリー
技術
- 膝をついた姿勢から股関節を折って前屈し、額を床につけ、手のひらを下に向けて腕を頭上に伸ばします。
- 両手を片側へずらし、伸ばしている腕の手首をもう片方の手でつかみます。
- この姿勢で、腰から脇の下までの体の側面が伸びるのを感じます。
- 左右に少し体をひねり、体の側面のさまざまな部位を伸ばします。
- 息を吸うとストレッチが深まることを意識します。
- 反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 膝が硬い場合は、膝関節が完全に閉じなくても済むように、膝の後ろにブランケットを置きます。
- 足首が硬い場合は、クッションとサポートを加えるために、足首の下にブランケットを置きます。